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高考考生应该要如何缓解压力_吃什么能缓解考生的高考压力

佳句摘抄 编辑: www.shenghbs.com

1、高考考生应该要如何缓解压力

眼看着高考一天一天的临近,不少考生们变的越来越紧张了,其实适度的紧张可以提高人们的注意力,有利于考生获得好成绩,但是过度的焦虑就是有害无利了,对于高考过度焦虑的考生一定要注意缓解压力,那么,高考考生该怎么缓解压力呢?

学习效果与焦虑程度呈“倒u”

对于学生出现的考前焦虑,专家表示,焦虑并不意味着对学生完全不利。适度的焦虑其实有助于学生高考获得好成绩。心理学上做过有关考试心理的研究,研究表明,焦虑的水平与学习效果呈现“倒u”型关系。焦虑水平过高或过低,学习效果都不理想,而中等程度的焦虑,则会让学习效果达到最佳。因此,适度焦虑其实是考生最好的状态,如果考生对高考过于不在乎,情绪放松,那胶原蛋白等身体激素的释放指数会很低,则无法调动学生学习的积极性,并不利于考试的发挥。而重度焦虑则会造成心理过度紧张,大脑或身体都将出现不适应的状态,影响考试发挥,甚至导致考试发挥失常。只有适度的紧张和焦虑,考生才能保持最好的状态。

重度焦虑造成身体不适

如何判断考生处于适度焦虑或者过度焦虑的状态呢?专家表示,过度焦虑症会反映在身体上的不适,例如失眠、食欲不振、或吃饭引起肠胃反应等。如果学生近期身体上出现反常,排除自身身体疾病原因外,则很有可能就是因为过度紧张、焦虑导致的,这个时候学生和家长都要引起注意。

此外,心理专家表示,除身体的反应外,一些学生会出现情绪反常的状态,比如突然变得暴躁,摔东西、砸东西的情况时有发生,或者有些学生情绪特别消极,刻意的逃避和抵制要面对的高考,经常把“不想参加高考”或是“考不好就跳楼”等极端的语言挂在嘴边的孩子。

两类家长给孩子施加过度压力

很多有重度焦虑的孩子是因为家庭压力过大。专家表示,来自于家庭的压力主要分为两种,表现为两种极端的形式。一种类型的家长将高考看得比学生还重,总是将“一定要考上大学”或者“考不好你就没脸见人”等刺激性的言语挂在嘴边。另外一种类型的家长是属于对学生表现的过于关注。这类家长从来不会说“考不好会怎样”这样的话,他们反而经常会对孩子说:“你考成什么样都无所谓,尽力就行。”但这些家长通常在行为上表现出对孩子的极度关注,例如孩子在一边复习,家长一边扇扇子,或者为了孩子取消一切正常的家庭活动、不看电视、不外出等,让孩子觉得所有家庭的重心全部围绕自己。这种类型的家庭,同样会让孩子感受到极大的压力,孩子们认为,家长其实很在乎自己高考是否能够成功,家里越是对自己说宽心的话,自己心理压力越大,他们通常认为,如果考试不成功,就特别对不起父母。

几招教你轻松应对高考

妙招一:回归课本 不再关注难题

很多学生因为对知识储备的不自信,造成考试压力大。对于这样的考生,专家建议,在高考前十天左右,回归到课本,整理老师复习时的知识要点就已经足够了,不需要再去啃偏题、难题。偏题、难题会打击学生的自信心,造成情绪低落。只要将基础知识掌握清楚,有了一定的知识储备,学生心理便会感觉踏实,降低焦虑感。

妙招二:通过自己的兴趣爱好减压

专家表示,高考临近,很多学生仍在争分夺秒的学习。生怕浪费学习时间,实际产生的学习效果并不理想。考前十天,并不需要无休止的“冲刺”,而应该停下来“放松”一下。学生可以通过自己喜欢的方式给自己减压。喜欢阅读的学生,可以看看轻松的小文,喜欢音乐的学生,可以听听古典音乐,喜欢旅游的学生,可以给自己放一天假,到郊区走一走,接近下大自然。这些都有利于考生缓解压力,让大脑得到充分的休息。

妙招三:心理暗示帮助考生缓解压力

专家介绍说,心理暗示法的调节力无法估量。比如,在你心情差的时候,你就不停地和自己说我要让自己高兴起来,大脑在收到这种暗示后,真的会变得开心。对于高三考生,一些学生紧张、失眠,那么考生自己就可以对自己说:“我不紧张,睡不着是因为暂时还不困,一会儿就能睡着了。”让自己不断地给自己传递正能量,就会自然地平静和放松下来。

妙招四:与伙伴一起减压

学生还可通过内部小团体的力量缓解压力。女生通常可以找几个志同道合的小伙伴,一起聊聊天释放焦虑。聊天内容不见得是和学习、考试有关的,可以找彼此都感兴趣的话题进行交流,提高愉悦感。男生可以约上三五好友,去打球,通过运动的方式将压力释放出来。

家长:如往常一样生活

心理专家表示,家长的状态和情绪会直接传递给孩子,因此家长首先要通过心理调节控制自己的情绪。另外,在行为上,家长尽量做到和往常一样,不要对学生表现过度关注。让学生感受到,“你该考试考试,我该上班上班,家里一切照常。”

专家表示,仍要多给学生鼓励。这种鼓励不见得是学习上的,可以通过各种生活中的小事,给予学生表扬和肯定,让学生在最后阶段树立一定的自信心,同时保持心情愉悦。在心理上,自信心是可以转移的,这对学生在考试上产生自信有所帮助。

此外,家长还应该腾出时间和孩子谈谈心,让孩子找到倾诉和发泄对象,同时也有利于家长了解孩子的想法。

饮食:保持清淡 忌生冷

饮食是考生后勤保障最关键的环节。专家表示,复习和考试期间,孩子用脑过度,尽量不要让孩子吃油腻的东西,少吃肉,少放盐,保持清淡。另外,可以多吃菠菜、草莓、柠檬,这些维生素c的含量较高,有助于缓解压力。胡萝卜、干果等食品也是不错的选择,均可以提高考生记忆力。

专家提醒考生,切记不要再吃油腻及生冷食物,以防学生拉肚子及肠胃不适。此外,考生要少食多餐,不可吃的过饱或饥饿。在感受到压力时,可以嚼口香糖缓解压力。

高考是很重要,但是我们还是要保持一颗平稳的心来对待,过度紧张的考生要稳定自己的情绪,释放压力,树立自信心。

2、吃什么能缓解考生的高考压力

怎样给要参加高考的孩子饮食以合理的组织?吃什么能够协助考生缓解压力?以下是小编为你整理的能缓解高考压力的食物推荐,希望能帮到你。

缓解高考压力的食物推荐

白菜、洋葱头能缓解紧张情绪

人一旦承受巨大的心理压力,身体就会大量消耗维生素c,所以考生应适当增加富含维生素c的水果、蔬菜摄入量。如果食物中缺碘也会造成心理紧张,可以补充一些含碘的食品,如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。

此外,常吃白菜能减少紧张情绪,提高学习效率;每天适量吃些洋葱,能稀释血液,改善大脑供氧状况,从而消除过度紧张和心理疲劳;而核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品。

牛奶能安定情绪

钙是天然的神经系统稳定剂。备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。

香蕉能使心情安宁

香蕉能产生5-羟色胺,使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。

番茄和柑橘能平衡心理压力

富含维生素c的食品,可以起到平衡心理压力的效果。维生素c的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素c的最佳来源。

小米粥能平衡情绪

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素b1、维生素b2、维生素a、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将b族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。

红茶有利于舒缓神经

科学研究发现,每天饮用红茶,有利于舒缓神经

减轻高考压力的方法

第一,要调整自己对于高考的预期。你全力以赴备考,没有浪费时间,每天勤勤恳恳踏踏实实,努力学好每一门课,成绩是一个自然的结果,并不会因为你设定一个更高的目标成绩就会变得更好。减压的好办法,我建议你记住曾国藩的一句话:“莫问收获,但问耕耘”,不要让过高的目标给你带来太大的压力和痛苦。

另外,即使考不上最好的大学也无所谓,因为人生不是一所好大学决定的。马云只考了杭州师范学院,现在做了那么大的阿里巴巴。我是北大毕业的,最后也就做了一个小小的新东方。人生一辈子,大学四年只是个开端,你比别人跑得快了一点,还是落后了一点,跟你一辈子的运程、运气没有必然联系。

第二,培养承受能力和抗打击能力。人生总会面对各种外来压力,并不是在高考时有,进了大学依然会有。有学习成绩上的压力,有找朋友的压力,有男女交往的压力,还有社会地位不等的压力。你这一辈子,可能都会面对压力,既然外部压力不可少,那么我们就要尽可能远离。比如说,如果父母老是跟你说,你要考更好的大学,你就跟父母说,以后这样的话你们不要说,我已经全力以赴,至于考上什么样的大学,那是努力的自然结果。你要学会跟父母对话、谈判。对老师或同学带来的压力你要采取视而不见的态度,放松心情,做好自己的事情。

3、积极暗示可缓解高考考生压力

知识储备、考试心态和应试技能共同构成影响考试的三大因素。就大多数考生而言,进入冲刺阶段,产生一定的心理压力和多多少少的考试焦虑,在所难免。而心理压力的超负荷和焦虑氛围的干扰如果得不到有效调节,必定会影响考试的发挥。想要轻装上阵在高考中取得好成绩,考生要调整好心态,做足心理备战的功夫。

随着考期的逐步临近,考生的心理压力越来越大,有几大症状较为明显,已经影响到考生的迎考心态。

症状第一种:我不行

表现:自卑,觉得自己处处不如别人;自负,觉得自己什么都会,只不过经常出些低级错误。

分析:自卑,自负,都跟信心有关,一个是自信心缺乏,而另一个则是自信心过大。对此,考生要采取正确看待自己的方法,妄自菲薄和不自量力都是不可取的。

建议:对于自卑的学生,应该认识到:高考只是对学生一般能力的考查,所以只要用心去做,合理地利用最后这段时间,都会有进步。自卑,往往是因为过于注重跟别人攀比造成的,只要心平气和地接受现实,努力向上,那就值得肯定。

对于自负的同学,要时刻提醒:看清自己,高考容不得一点疏忽,一分之差可能结果完全不同,所以踏下心来,把临考前该做的事情做漂亮才是最要紧的。

症状第二种:管它呢

表现:高考?爱咋着咋着吧。

分析:经过一年的复习,心理的疲惫使部分考生对复习和高考都产生厌倦情绪,做什么都打不起精神,抱着一种无所谓的态度,甚至对高考产生排斥心理。容易出现这种症状的考生往往性格内向,不爱说话,精神长时间集中在高考上,从而在心理上产生惰性。

建议:存在这种情况,倾诉不失为一个走出倦怠的好法子。找朋友、同学或老师等信任的人聊聊天,可以说说自己的感觉,也可以谈一些平时自己喜欢的话题,通过倾诉来转移情绪。

症状第三种:太敏感

表现:过分关注考试排名,对自己的名次升降敏感过度,喜欢竞争,感觉有种向上的动力,但是有的时候感觉很吃力。

分析:有研究表明,多数人在竞争过程中学习和克服困难的毅力大大增加,结果比竞争意识差的人情况要好得多;然而,过于频繁的竞赛,会使学生产生怯场、紧张的心理状态,不仅失去激励作用,反而有损学生的身心健康。因此,考生应该明白,竞争可以激发你的潜质,但太看重竞争,过分关注结果只会适得其反。特别是对学习成绩比较差的考生,太强烈的竞争意识,容易丧失学习兴趣和信心。

建议:考生应该在适当的竞争基础上,看到自己一点一滴的进步。另外,适当地放松紧张心态还可以不时地鼓励自己,从而忽视外界的一些干扰,相信自己,不灰心,不放弃,建立独立稳定的心理环境。

症状第四种:爱抱怨

表现:我们的数学老师太差劲了,要不是他,我的数学也不会考这么点分!要是生在北京,我这个成绩肯定能上清华,可现在,连能不能上重点大学都不一定!高考临近,不少考生心情焦躁,抱怨个不停。

分析:紧张的备考氛围、激烈的竞争环境,对于考生来说,这是一次心理攻坚战。时刻紧绷的大脑、来自各个方面的压力,使考生无力喘息,而抱怨、牢骚也就适时地产生了。

建议:高考要求的是公平公正,但是,世界上没有绝对的公平,因此,与其让抱怨浪费宝贵的复习时间,影响本来不错的心情,还不如多看几页书,多做几道题。高考迫在眉睫,抱怨有害无益!

症状第五种:太苛刻

表现:为了节约排队买饭的几分钟,便吃一些方便食品;下午放学,从不和同学做伴回家。他们的速度太慢了!复习语文时总想着自己刚才做数学卷时,是否浪费了时间即使这样,复习效率却越来越差。

分析:这类考生的优点是自制力强,缺点是只关注自己的要求、标准,不肯调整自己,不愿和他人交流、沟通。这类考生并不少见,尤其以女生居多。他们的性格中有追求完美的特点。因为自己的苛刻所产生的人际关系障碍必定影响心情,严重时甚至会影响到备考的效率。

建议:考生应该适当地将自己的心理期望值调低些,以便从容应考。把自己的想法全盘托出,经常和同学沟通,多和家长、老师交流,这样自己的想法、情绪就有了一个出口。同时,适当将复习节奏放慢一点,更有益于提高复习效率。

症状第六种:心慌慌

表现:在复习过程中莫名其妙的焦躁、坐卧不宁,心慌气短,容易出汗,看不进书、饭吃得不香、饭量达不到平常的一半,对一切都不感兴趣。并反复向别人絮叨,担心成绩不好和反复琢磨考试答案、犹豫不决等。

分析:这种症状在考生中比较普遍,情绪的紧张和心理的压力积聚多了,自然会转变为生理的异样,由此便会引发很多身体的不适。

建议:连续学习40分钟应进行15分钟左右的休息,见缝插针去户外做一些运动。比如慢跑、踢毽子、跳绳、打羽毛球等。考生要特别注意运动前的热身,以免受伤;运动强度以运动后不感到疲惫不影响学习为准。

4、高考将至考生如何缓解压力

高考临近,不少考生或多或少都会出现紧张、焦虑、失眠等情况。高考对一个人至关重要,如何在有限的时间里获得最佳复习效果?如何稳定心态,迎接这一大考?小编咨询了教育和心理专家,希望对考生能有所帮助。

◆焦虑症困扰考生

“眼看就要高考了,真让人着急。”家住兰州市火车站东路的刘诺英告诉记者,儿子平时性格外向,孝顺长辈也很听话,但近一个多月来动不动就发脾气,甚至和老师、家长顶嘴。这种情绪近期越来越严重。

为进一步了解,记者见到了刘诺英的儿子邱建龙。“可能是紧张吧。”邱建龙很直爽地说,一直以来他的成绩还算可以,平时除了学习,还爱好打篮球、唱歌、写作。进入高三心里逐渐紧张起来,尤其在最近几次模拟考试中,很简单的题都做得一塌糊涂,突然觉得脑子一片空白。随着高考日益临近,情绪变得很糟糕,一次和家人吃饭,只因父母给他碗里夹了几块肉,他便把碗打翻在地,气势汹汹地回到自己的房里,“事后真的挺后悔的,当时不知自己怎么会有此举动。”

邱建龙的同学小张告诉记者,为了她能考上重点高中,她的妈妈辞了工作,一心照顾她的日常生活和学习;为了不影响她学习,患有咳嗽病的爷爷在外租房住……这些举动给小张造成了很大压力,总感觉自己要是不考出个好成绩来就对不起家人,所以她经常学习到深夜。面对高考,小张经常感到食欲不振,头晕、浑身无力。经医生诊断,小张患上了“考前焦虑症”。

5月29日,记者在兰州市某中学随机采访时发现,随着高考临近,不少考生或多或少都出现了焦虑,紧张等情况。

◆“压力山大”是主因

通渭县一位教育工作者认为,高考临近,部分考生产生焦虑情绪,原因是多方面的。一是高考对于学子们来说,是一次重要的考试,同时是对学习效果的检验,产生焦虑情绪是必然的。二是我国“学而优则仕”的传统思想和当前的教育制度,让考生压着担子参加考试,焦虑情绪在所难免。三是尽管从小学、初中到高中,考试都伴随着学生,但对于“决定命运”的考试,考生对包括周边环境、考场氛围、自己的身体状况等诸多因素都期望达到理想状态,但这些因素亦不是考生自己所能掌控的,因此也可能导致焦虑情绪的产生。

甘肃省心理咨询师学会常务副会长兼秘书长莫兴邦表示:从心理学角度看,考前焦虑说明两个问题,一方面表明考生对应考的高度重视,另一方面表明考生面对焦虑缺少对策。高考作为重大的生活事件,对考生将来的就业、事业发展有着重要的意义,是人生的一道分水岭,无疑会对机体构成应激反应和期待性焦虑。其实焦虑本身是一种防御机制,机体在面对现存的或潜在的危险时会自动调动这一机制,表现为肌肉紧张,呼吸心跳加快、出冷汗,甚至手足颤抖等,其作用是动员机体的力量来应付可能出现的危机。适度的焦虑有积极的作用,它能振奋精神、提高注意力,使人的才思敏捷。但过度的焦虑会抑制大脑,甚至导致大脑一片空白而影响考试结果。所以,正确对付高考焦虑对高考成败至关重要。

◆缓解压力从容迎战

缓解压力,从容迎战。莫兴邦认为,重大考试会引起焦虑心境,这是正常的现象。只要掌握几种应对措施,就可以把焦虑限制在较低水平。

首先,考生要增加自信心。每天早晨起床后的第一句话就说:“我一定能行!”增加自己的自信心,缓解焦虑情绪;同时,每天做一遍放松操和深呼吸20次,可以降低焦虑的程度。其次调整好心态。心理学家认为,正常反应与不良反应是互不相容的,就好像喜与悲不能同时在一个人身上出现一样。正常反应的产生和强化会削弱特定刺激与不良反应之间的联结,所以当你受到考试焦虑困扰的时候,可以去大吃一顿,或听听音乐轻松一下,切断考试与焦虑之间的联结。

此外,任何情绪都有一个发生、发展、高潮、下降、结束的过程。你不和它“较劲儿”,等于不给它能量,慢慢就会缓解下来。对于个性特别犟,又好强、学习成绩较好的学生,学会接纳焦虑有利于考试。拒绝接纳,不停的自责,反而会加重焦虑。

莫兴邦表示,面对学生考前出现的焦虑状态,学校应多开展一些缓解学生心理压力的游戏,多开展课外活动,转移孩子的压力。考生应将自己定位在比较客观的位置上,因为主观愿望与客观现实相差太远会导致焦虑或厌学情绪;家长要为孩子营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,同时,帮助孩子学会自我调适,及时放松,如和家人一起散散步、聊聊天等,尽量避开与高考有关的话题,帮助考生减少压力,轻松迎接考试。

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